窝中含有丰富的水溶性蛋白质，虽然燕窝中的蛋白质分子数量小、活性高是非常容易被人体所吸收利用的，但是过量的摄入蛋白质还是会导致人体消化系统出现负担，长期下来会大大的增加消化不良的风险。所以在身体正常情况，对营养没有太多消耗的状态下，最好还是隔天吃一次，如果身体虚弱，需要补充营养的情况下，可以每天吃一次燕窝。
如果不是怀孕或者身体虚弱、每天营养消耗量大的情况下，天天都吃燕窝，燕窝的营养物质不会百分百被人体吸收，造成营养的浪费，燕窝的价格相对来说还是比较贵的，隔天吃一次，既节省了燕窝的用量，有发挥了燕窝的全部功效，减少了不必要的营养和金钱浪费。想要将燕窝中的营养吸收最大，最好在每天早上或者晚上睡觉前，空腹食用燕窝。
怀孕之后，身体代谢加快，对于营养的需求量增高，尤其是孕初期胚胎快速发育，同样也是胎儿脑部神经和视神经发育的快速时期，而燕窝中燕窝酸可以作用于大脑神经，为大脑发育提供营养，所以孕早期可以每天吃3-5克燕窝，而孕中期相对较为稳定，也要配合多种食材，所以燕窝可以恢复隔天吃一次，每次吃2-3克，到了孕后期，要控制燕窝的用量，所以一周吃2-3次的燕窝即可。
如果身体健康，最好还是隔天吃燕窝，如果是孕妇或者身体瘦弱需要滋补，可以每天都吃燕窝，但是每天吃燕窝的两最好不要超过5克。
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